Telefoon: 0317-617.490

Valpreventie- en Weerbaarheidscursus - Inhoud

Een Valpreventie- en Weerbaarheidscursus bestaat uit een kennismakingsles/demo en 9 wekelijkse lessen. Hier leest u wat daarin gebeurt.

De cursus is gebaseerd op de methode 'Body-Mind Fit met Aikido (BMF) die door de Aikido Bond Nederland is ontwikkeld. Deze methode staat te boek als 'interventie' op de Menukaart van het Kenniscentrum Sport en Bewegen. De inhoud van de cursus kan worden aangepast naar gelang de behoeften en mogelijkheden van de deelnemers. In iedere les wordt de stof van de vorige lessen herhaald en verdiept. U krijgt ook een reader uitgereikt met aanvullende informatie en tips.

Open les / demo

Deze les gaat vooraf aan de eigenlijke cursus. Deelnemers maken kennis met BMF en krijgen een 'kijkje in de keuken'. Iedereen kan kijken of meedoen.

Cursusles 1

Kennismaking en eerste oefeningen in houding, weerbaarheid en aandacht.

  • Fysiek deel (60 min): houding, stevig staan, ontspannen weerstand bieden, 1e aikido-techniek (aihanmi ikkyo), met aandacht opstaan uit stoel.
  • Sociaal deel (30 min): nadenken over persoonlijke cursusdoelen; reflectie op de les en eigen gedrag.

Cursusles 2

Verdieping van thema's vorige les.

  • Fysiek deel (60 min): warming-up, oefeningen worden herhaald en uitgebreid met een centreer-oefening.
  • Sociaal deel (30 min): gesprek over kwetsbaarheid en weerbaarheid.

Cursusles 3

Introductie valtraining, verdieping thema kwetsbaarheid.

  • Fysiek deel (60 min): warming-up, centreeroefening; chinees boksen, achterwaartse rol, aikido (shomenuchi ikkyo), ademhalingsoefening (zittend).
  • Sociaal deel (30 min): verdieping thema kwetsbaarheid met situaties in het dagelijks leven.

Cursusles 4

Kwetsbare kant en weerbare kant; dagelijkse zwakheden.

  • Fysiek deel (60 min): warming-up, oefening gestrekte arm, achterwaarts vallen en opstaan; aikido (herhaling ikkyo), ademhalingsoefening, centreeroefening, aikido (gyakuhanmi ikkyo).
  • Sociaal deel (30 min): omgaan met dagelijkse zwakheden - inventarisatie en gesprek.

Cursusles 5

Omvorming van fysieke pijn/ongemak tot bron van kracht. 

  • Fysiek deel (60 min): inleiding, oefening onbuigzame elleboog, achterwaartse val, ademhalingsoefening (staand), aikido (ikkyo diverse vormen), voorwaartse val.
  • Sociaal deel (30 min): gesprek over het werken met partner en daarin het 'dichten van (kwetsbare) gaten'.

Cursusles 6

Weerbaarheid vanuit gewenste fysieke en sociale afstand.

  • Fysiek deel (60 min): warming-up, lichaamsdraaien, aikido (ikkyo), aikido-klem (nikyo), benaderingsoefeningen met houding en schreeuw (ki-ai).
  • Sociaal deel (30 min): reflectie op vorige deel, oefenen in nee-zeggen (rollenspel).

Cursusles 7

Op weg naar een reguliere aikidoles op maat.

  • Fysiek deel (60 min): warming-up, valtraining, aikido-technieken (ikkyo), ademhalingsoefeningen.
  • Sociaal deel (30 min): uitrusten, ervaringen delen. 

Cursusles 8

Een normale aikidoles ervaren en kennismaken met verwante beweegkunsten (qi gong, tai chi, fitness op maat, e/o ander geschikt aanbod).

  • Fysiek deel (45 min): warming-up, valtraining, lichaamsdraaien, aikido-technieken (ikkyo, nikyo, jodan-tsuki ikkyo), ademhalingsoefening.
  • Presentatie ASA en verwante beweegkunst (20 min).
  • Sociaal deel (25 min): Reflectie en uitwisseling van ervaringen.

Cursusles 9

Laatste aikidoles en presentatie van verwante beweegkunsten (zie 8).

  • Fysiek deel (45 min): warming-up, lichaamsbeweging, aikido-technieken, ademhaling.
  • Presentatie verwante beweegkunsten (20 min).
  • Sociaal deel (25 min): Reflectie, evaluatie van de cursus, bespreken vervolgopties, feestelijke afsluiting.

Na afloop van de cursus...

..kunt u doorgaan met het permanente programma Aikido voor Senioren bij de Aikido Stichting Arnhem (ASA). U krijgt dit aangeboden tegen gereduceerd lesgeld. U kunt er ook voor kiezen om regulier lid te worden van de ASA. Dan kunt u onbeperkt lessen volgen. De eerste twee kwartalen krijgt u 50% reductie op het lesgeld.

U kunt ook kiezen voor een van de andere beweegkunsten die zijn aangeboden. Zij zullen hun aanbod tegen die tijd aan u bekendmaken.